今回は椅子に座ったままできる腹筋です。意識が重要になってきます。はじめは分かりにくいかもしれませんが、お腹・お腹と意識して動作してみてください。最終セットの最後の方でお腹が疲れてくればまずまずです。慣れてくれば1セット目の1回目からきつくすることが出来るようになってきます。

座ったまま腹筋

1.腹筋①

・椅子に深く座る。
・背筋を伸ばす。
・目線はしっかり前を向く。
・お腹を膨らませるように、力入れていく。
　※腰を背もたれに押し付ける又はベルトを引きちぎるイメージ
　※呼吸を止めず腹筋に力を入れたままの状態を保つ。
・5秒×3セット
※はじめは力を入れる感覚だわかりにくいかもしれませんが、何日か継続すると慣れてくるはず。

2.腹筋②

・椅子に浅めに座る
・背筋を伸ばす
・下腹をゆっくりとへこまる
　※息は軽く口をすぼめてゆっくりと吐き続けます。
・吐き切りお腹をへこませた状態を保つ
・10秒×3セット

3.くびれ

・椅子に浅めに座る
・背筋を伸ばす
・肩の高さが左右変わらないように注意し、片方のおしりをゆっくり持ち上げる。
・1秒止めたら、ゆっくりおろし反対側も同様に行う。
・20回×3セット

回数、セットは目安です。きつければ無理をせず、頑張れる範囲で行ってください。