歩く時、座るとき　骨盤の傾きが正しくないと腰痛の原因になったり、疲れやすかったりします。

またせっかくのデートの時、かくお気に入りの服を着て、身だしなみを整えても姿勢が悪いと、残念な見た目になりますよね。骨盤のコントロールは姿勢に直結しています。

 

でも普段骨盤を意識していない方は、なかなかコントロールしにくいはず！

そこで簡単な骨盤コントロールの練習法をご紹介します。

①椅子に少し浅めに座ります。※ソファではなく、ダイニングの椅子など座面がしっかりしたもの

②ゆっくりと背中が丸くなった悪い姿勢になります。

③ゆっくり背筋をのぼし良い姿勢のなります。

④良い姿勢から腰が少しそるようにします。

※自撮りなので分かりにくいですが...

⑤頭の位置は、まっすぐ下がって行き、真上に上がっていくイメージです。頭の位置が前後する場合は、骨盤の動かし方がまだうまく出来ていません。

⑥ゆっくり１０回程度動かします。

※練習なのではじめはうまく出来なくても問題ありません。

※腰が痛いなど違和感を感じたら、中止してください。

※慣れてきたら腹筋を意識して行いましょう。

※呼吸は止めずに自然に行ってください。