バックエクステンション

・うつ伏せの状態で腕を前に伸ばす。
・両足と両腕をまっすぐあげていく。
　※、両腕・両足はまっすぐにする。
・上半身・下半身が同じように上がるようにする。
・背中をそらした状態で1秒キープ。
・ゆっくりと下ろしていく。
・10回×2セット

2.ヒップリフト

・仰向けで寝る
・膝を立てる（90度）。
・腰の筋肉を意識して、尻をゆっくりと上げる。
・太ももから頭まで一直線になる位置まで上げる。
・ゆっくりと下ろしていく。
・20回×2セット