年齢を重ねると、男性も胸が下がってきます。筋肉がたるみ脂肪を支える力が落ちてきたことによります。反対にいうとトレーニングをするとバストアップも望めるという事です。

そこで簡単な胸のトレーニングを紹介いたします。

1.ストレッチ

　・両手を肘を伸ばした状態で後ろで組む。
　・肘を伸ばしたままで、肩甲骨をくっつ蹴るように寄せる。
　・手は伸ばしたまま肩を後ろにゆっくりまわす 。
　・10回×2セット
　・その後、腕を斜め下へ引っ張り、胸と目線は上を向く。
　・10秒×2セット

2.バタフライ

　・顔の前で肘を曲げ、肩に力が入らない位置まで下げる。
　・息を吸い胸を開く。
　・息を吐きながら肘に力を入れるようにし、肘と肘をつける。
　　※腰が曲がらないように注意。
　・ゆっくりの動作で開閉を繰り返す。
　・10回×3セット

3.合掌

　・胸の前で合掌。
　・両手でしっかりと押し合う。
　・10秒×3セット

4.腕立て伏せ

　・膝をついて、手を胸の横より少し広め少し前につく。
　・姿勢はまっすぐのまま、息を吸いながら肘を曲げて体を下げる。
　　※目線は斜め前。
　・胸が床につくギリギリまで下す。
　・息を吐きながら、元の位置に戻る。
　　※手のひらの付け根で押し上げるイメージ。
　　※おしりを後ろに引かない。
　・3秒で下して1秒止め、1秒で上げる。
　・10回×3セット
　慣れてきて、少し楽にできるようになったら、膝をつかずに挑戦してみましょう。