外出自粛も長期にわたり、運動不足で腰がダル重くなっていませんか？そんなときは簡単ストレッチをして、体をほぐしていきましょう。

1.ひざ倒し

・お向けに寝る
・両ひざ約90度に立てる。
・両足をそろえたまま左にゆっくり倒す。右足裏は床から離れます。
・反対側も同様に行う。
・どちらかに違和感を感じたら、違和感を感じない方へ連続で倒す。
・違和感を感じない場合は、左右に交互に倒す。
・ゆっくりの動作で左右10回

2.お尻

・椅子浅くに座る。
・背筋を伸ばす。
・左太ももの上に右足をのせる。
・左脚をゆっくり少しだけ持ち上げる。
・右側のお尻周辺が伸びていればＯＫ
・1秒止めてゆっくり下す。
・5-8回左右

3.太もも前側

・床に膝を伸ばした状態で座る
・片足を曲げる（曲げた脚に乗らな）
・上体を後ろにたおしていく。
①肘を深く曲げて上体を後ろに傾ける
②片方の肘を床に近づけてさらに上体を後ろに傾ける。
③両肘を床に着けてさらに上体を後ろに傾ける。
④上半身を寝かせる
柔軟性の個人差があるので、曲げてる膝が上がらず、太もも前面がいた気持ちいい①～④の位置で止め、決して無理をしないように注意。