外出することが減り、脚を動かすことが減るとむくみやすくくなりますね。これは血液を戻すためのポンプの役割を果たすふくらはぎの動きが減ることが、原因の一つと言われています。なのでいつも下半身のトレーニングの最初に行う三つの動作が、非常に効果的です。

1.足の指グーパー運動

・裸足で椅子に座ります。
・ 足の指を力を入れグーと指を伸ばすパーを繰り返えす。
・ゆっくり10回×2セット

2.つま先上げ

・膝が90度よりも少し大きな角度になるように座る。
※つま先が上がりにくい場合は、足の位置をさらに前に出す。
・つま先をしっかり持ち上げる。
※すねの部分に力が入るように意識する。
・つま先を下す。
・ゆっくり10回×2セット

3.かかと上げ

・膝が90度になるように椅子に座る。
・両足のかかとをゆっくり持ち上げる。
※ふくらはぎに力が入るように意識する。
・ゆっくりかかとを下す。
・ゆっくり10回×2セット
※ふくらはぎに力が入りにくい場合は、膝に手を置き抑えるようにして負荷を加えましょう。

ポイントはゆっくり大きく動かすことです。小さくで早く動かしても、筋肉のポンプ作用が小さいので、血流の改善につながりにくくなります。